PRÁCTICA INICIACIÓN AL YOGA

LA PRÁCTICA CONSTANTE Y CONSCIENTE TRANSFORMA NUESTRA ACTITUD Y NUESTRA VIDA.

¿a que esperamos para el cambio positivo?

Recuerda, sin la práctica no se logra absolutamente nada.
Paciencia, constancia y práctica son los secretos del éxito.

Cada semana o cada quince dias a partir de octubre 2022, pondremos diferentes ejercicios, dinámicas y prácticas para cambios positivos en nuestra vida y para la transformación personal, profesional y social. (atent@s profesionales del Yoga , Meditacion y Terapias Alternativas, material maravilloso y práctico para tus clases y cursos) 

La práctica de agradecimiento para ser verdaderamente más felices

EJERCICIO DE GRATITUD. MIS PENSAMIENTOS SOBRE LA GRATITUD

Cada mañana al levantarte siéntate en la misma cama, te frotas las manos y las llevas al centro de tu pecho… haz en unos instantes unas respiraciones conscientes y durante dos minutos expresa gratitud… agradece poder ver de nuevo la luz del sol, agradece que puedes ver, oír, andar, amar... Agradece a todas las personas que están en tu vida, a todas las que han pasado por tu vida, agradece las experiencias que has tenidos y tienes, pues todas te han enseñado lo que hoy eres, agradece todo lo que tienes y todo lo que eres, y lo eres capaz de ser…. Y termina agradeciéndote a ti Mism@ quieres Eres.

A la noche antes de acostarte repites dos minutos de gratitud por todo lo que te ha dado el día, y lo mismo que a la mañana lo que tienes y lo que eres. REPITELO TODOS LOS DÍAS, experimentaras resultados desde el primer día, Y AL CABO DE UN MES me escribes (si lo deseas) con los maravillosos resultados que vas a obtener. (recuerda que tienes el poder de cambiar tu vida dándole decretos y afirmaciones positivas a la mente subconsciente.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN Y CENTRAMIENTO

Es un método de interiorización y conconcentración cuyo aprendizaje se realiza en postura sentada. La atención transcurre a través del cuerpo, de la respiración consciente, y una actitud interior positiva (sonrisa interior).

Consciencia en el Cuerpo:

• Siéntate en una postura cómoda sentad@ en una silla o el suelo con las piernas cruzadas.

• Toma conciencia y contacto del cuerpo con las nalgas apoyadas en la silla o en banquito de meditación, siente la columna vertebral desde el coxis hasta la coronilla, mentón ligeramente inclinado hacia dentro y mandíbula suelta. Hombros relajados.

• Las manos se apoyan en las piernas, o mudra de la sabiduría o del conocimiento, o en el abdomen una encima de la otra cuatro dedos por debajo del ombligo.

Consciencia en la Respiración:

• Manteniendo esta actitud de presencia consciente respira por las fosas nasales respiración completa (ver apartado en esta web de TEORIA Y PRACTICA. Pranayama: Respiración Consciente)

• Inspiras y expiras lentamente través de las fosas nasales durante cinco o diez minutos.

• Tomas consciencia concentrándote en el movimiento respiratorio.

Predisposición hacia una actitud interior positiva y abierta:

• Se sonríe llevando la atención hacia entre el pecho y el ombrigo, suavizando la comisura de los labios y de los ojos. Visualizando un imagen que nos produzca alegría, paz, amor, ternura.
• Te mantienes en silencio visualizando dicha imagen unos minutos, conectando con la experiencia de la sonrisa y el silencio interior.

Terminas diciendote este mantra: "QUE YO Y TODOS LOS SERES SEAMOS FELICES"

Y continuas celebrando la vida en tus quehaceres diarios y tus relaciones personales y sociales, manteniendo esa paz y sonrisa interior durante todo el dia.

Om Shanti  Om Shanti  Om Shanti 

PRÁCTICAS Y HÁBITOS PARA EL CAMBIO POSITIVO: